【サクッと】通勤時間の有効活用！スマホ神アプリ7選で人生が変わる

「通勤時間」と聞くと、ただの移動時間と思っていませんか？しかし、その考え方を変えてみてはいかがでしょう。

通勤時間こそ「有効活用」すれば、自己啓発のための貴重な時間に変わります。

通勤時間の現状と過ごし方ランキング

まず最初に世の中の人々の通勤時間についてみてみましょう！

• 通勤時間の現状と
• 通勤電車での過ごし方ランキングより

通勤時間の現状

総務省統計局が発表した「社会生活基本調査からわかる47都道府県ランキング」によると

• 平日の１日あたりの通勤・通学時間は、全国平均で往復1.19時間となっています。
• 主要都市圏は下記の通りです。

• 東京都：1.35時間
• 神奈川県：1.40時間
• 千葉県：1.35時間
• 大阪府：1.27時間
• 福岡県：1.09時間

『夜更かし！？ランキング 』＆『通勤・通学時間が長い！？ランキング』（エクセル：15KB）

通勤電車での過ごし方ランキング

世の中のかたの通勤電車での過ごし方を見てみましょう。

• 第1位：スマートフォン操作
• 第2位：音楽視聴
• 第3位：睡眠

スマートフォンの所有により

• 暇つぶしができるようになった
• twitter やmixi, facebook などのSNS の使用が増えた
• ゲームする時間が増えた

スマートフォンの普及による電車内行動の変化

多くのかたが利便性の高いスマートフォンを使っていますが、その活用の大半は「娯楽」となっています。

・通勤時間は、自分自身で自由に使い方を選べます。この時間をチャンスと捉えましょう！
・会社に勤めるかた全てに共通する通勤時間の過ごし方のヒントが得られるようお手伝いします！

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通勤時間の無駄を有効活用するメリットとヒント

通勤時間を有効活用するメリットとヒントを紹介します。

• 有効活用で得られるメリット
• 有効活用は音声メディアが最適

通勤電車内の時間を活用するメリット

皆さんは毎日の通勤電車内をどのように過ごしていますか？。「通勤時間」は実は自己啓発のチャンスなんです。

有効活用すれば、スキルアップやリフレッシュに繋がります。

• 具体的な数字で表すと、通勤時間が1日1時間とすると1年間で約300時間。
• これを自己啓発に使えば、新たなスキルが身につけたり、幅広い知見が得られますね。

テレワークの導入により在宅時間が増えたことや将来への不安などから、資格取得など自己啓発のための時間に充てる人が増加している

テレワーク普及を契機とした通勤時間の活用 – 財務局

• 満員電車の中でSNSを眺めたり、ただぼんやりと窓の外を眺めている。
• 朝から元気がでず、電車内で「うとうと」してしまう人もいます。
• 本を広げたいが恥ずかしい・迷惑になるのではと躊躇するケースもあります。

こんな毎日から抜け出したい、でもどうすればいいかわからない。そんな悩みを抱えている人は少なくないでしょう。

有効活用は音声メディアが最適

では、具体的に通勤時間をどう有効活用するか？。その一つが「音声メディア」の活用です。

• 全てお手持ちの携帯に専用アプリをインストールするだけです。
• 耳だけで情報が得られるため、移動中でも情報がインプットができます。
• 音声メディアは目を使わないので、目の疲れを軽減することも可能です。
• もちろん車通勤のかたも利用できます。
• さらに音声メディアは、携帯のデータ通信量が少なくすむ利点があります。

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通勤時間を有効に使うための6つのアイデア

通勤時間を有効に使うための5つのアイデア解説していきます。

①読書

通勤時間を有効活用し、読書する

• お気に入りの本や電子書籍リーダー、スマートフォンなどのツールを準備します。
• 電車やバスで通勤する人及び運転しながら通勤人も、オーディオブックがおすすめです。
• 電子書籍を愛用しているなら読み上げに朗読を聴くのもオススメです。

②資格取得

通勤時間を有効活用し、資格を取得する

• 社会人の1日平均勉強時間は「10分程度」とほとんどの方が「学習」できていないのが実態。
• オーディオブックとモバイルアプリの問題集を併用すると「スマホだけ」でインプット・アウトプットできます。
• ちよっとした空き時間にも使える点が通勤時間の有効利用に役立ちます。

③自己啓発

通勤時間を有効活用し、自己啓発する

• 自己啓発の際はインプット時間を短縮したい需要があります。
• オーディオブックの再生速度調整機能で、インプット時間を半減できます。
• 又、オーディオブックには自己啓発に役立つジャンルが多数用意されており、どんなかたにも対応。

④情報収集

通勤時間を有効活用し、情報収集する

• 通勤中にアイデアを整理する時間として活用できます。
• ニュースサイトを活用し、仕事に使えるアイディアを得るヒントとして使います。
• アイデアやタスクのリストをスマートフォンのメモアプリで利用することも有効です。

⑤リラクゼーション（快適に過ごす）

通勤時間を有効活用し、リラックスする

• 通勤時間は自分自身で自由に使える貴重な機会です。
• マインドフルネスや瞑想、音楽を聴くなどリラックスやストレス解消に役立てられます。

⑥ストレス解消

通勤時間を有効活用し、ストレスを解消する

• 英サセックス大学の研究によると「6分間の読書でストレスが68%も解消された」との報告があります。
• しかもたった6分間なので通勤時間中にも活用できますね。
• ストレス解消に最適な本の選び方も紹介します。

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通勤時間の有効活用例（1）：読書

1つめの通勤時間の有効活用例は読書による自己啓発です。

• 本を読むことのメリットが判ったら
• オーディオブック：音声で本を聴く
• 電子書籍を読み上げて聴く

車通勤のかたもナビゲーションシステムに接続すると聴けます。

本を読むことのメリット

本を読むことは自己啓発の観点から見ると多くのメリットがあります。以下に、そのいくつかを解説します。

知識を獲得する

• 本は知識の宝庫です。様々なジャンルの本を読むと、新しいアイデアや情報が得られます。
• 本を通じて得られた知識は、自己啓発や目標達成に役立ちます。

自己スキルの向上

• 専門書や実用書を読むと特定のスキルや知識を磨けます。
• リーダーシップやマネジメントのスキルを向上させたり、効果的な時間管理や目標設定の方法が学べます。

前向きな考え方

• 本を読むと新たな視点や考え方のヒントが得られる場合があります。
• 他人の意見やアイデアを知ると自分が知らなかった知見が得られます。

自己啓発のためには自己の固定観念にとらわれず、柔軟な思考を持つのが大切ですね。

オーディオブックの有効活用

通勤時間を有効活用する最も有効な具体的な方法となる「オーディオブック」を紹介します。

オーディオブックなら学びや成長のチャンスとなる

• 読書ができることに加え
• オンラインコースや言語学習アプリを活用した自己学習ができる
• 資格取得のための勉強もできる
• あらゆるジャンルの本を聴きリラクゼーションできる

聴く読書とはオーディオブックのこと

聞く読書とは「オーディオブック」のことで書籍を朗読・録音し、音声形式で提供される新しいメディアです。

さらにスマートフォンやタブレットで使えるため、誰でも手軽に楽しめるようになりました。

• 小説、自己啓発書、ビジネス書、歴史、教育、児童書など、幅広い作品を提供。
• 著名な俳優や声優により本が朗読され、夢中になるファンもいます。
• さらに効果音や音楽が挿入され、臨場感のある読書体験ができます。

• 通勤時間中やジョギング中など、ほかの作業しながらでも本が楽しめます。
• 本を読まなくとも学習・キャリアアップ・趣味の深堀手段として、利用が広がっています。

聴く読書アプリの選び方で重要なのは

・無料体験期間や料金を比較する
・聴き放題プランが提供されているか比較する
・取り扱いジャンルや冊数を比較する

比較項目	オーディブル	audiobook.jp	flier（フライヤー）
無料体験期間	30日間	14日間	7日間
利用料金	1,500円	1,330円	2,200円
聴き放題	あり	あり	あり
取り扱い書籍数	40万冊	4万冊	3,200冊
聴き放題書籍数	20万冊	2万冊	3,200冊
ポッドキャスト	プラン内	別プラン	なし

始めるならAmazonのオーディブル

Audible（オーディブル）無料体験のメリット・デメリットについて解説します。

無料体験のメリット

• 無料期間中に使い勝手を存分に体験できる
  • 気になっているオーディオブック聴いて、自分に合っているかどうかを確認できます。
  • 他オーディオブックサービスと比較するのも良いでしょう。
• 人気の本や豊富なラインナップから本が無料で聴ける
  • 幅広いジャンルのオーディオブックがラインナップされています。
  • 無料体験期間中に、興味のあるジャンルや著者の作品を探して聴けます。
• 移動中でも聴けるので無料期間を無駄にしない
  • Audible（オーディブル）は、スマートフォンやタブレットで聴けます。
  • 通勤や移動中など本が読めない場合でも聴くと、無料期間を有効に使えます。

無料体験のデメリット

• 紙本より高価となる場合がある
  • 聴き放題対象外の本は、書籍よりも高価な場合があります。
  • 聴き放題対象タイトルのみ聴くようにしましょう

聴き放題タイトルだけを楽しむなら、費用は一切かかりません。

• 無料体験期間の制限がある
  • Audibleの無料体験は30日間で何回も受けられません。

Alexaアプリによる電子書籍の活用

Amazon Kindleを利用されているかたなら、Alexaアプリを使ったKindle本の読み上げが出来ます。

電子書籍を読み上げるメリットとして

• すでに購入済みの本が聴ける
• 新しいサービスを契約しなくとも本が聴ける
• 本を聴く方法が無料で利用できる

TTS（TextｰtoｰSpeech）が有効になっていないKindle本は、Alexaの読み上げ機能が使えません。

電子書籍を読み上げて聴く方法

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通勤時間の有効活用例（2）：資格取得

2つめの通勤時間の有効活用例はオーディオブックとモバイルアプリの問題集併用による資格取得です。

日常生活を朝から寝るまでを振り返ってみると

• 朝食を済ませて満員電車に乗り込むと本を開くスペースもない。
• 会社に着くと間もなく始業前の「早朝会議」があり、仕事モードに突入。
• お昼時間も上司に頼まれた業務の対応やメールチェックに追われる。
• 毎日 夜遅くまで残業し、家に着いたらお酒を飲んで次の日に備えて寝る。
• 休日も会社からの呼び出しや残った仕事の処理に追われる。

総務省統計局 社会生活基本調査より

一般的に知識を深める方法として電子書籍を使った勉強方法があります。しかしながら、電子書籍を使った勉強は

• スマホの画面を見続ける必要があること
• ページをめくるため、手が空いていないと読めないこと

一方、音声コンテンツは両手が塞がっていても「耳で聴くだけ」でインプット可能です。

モバイルアプリの問題集を解いて「インプット情報」を確認するプロセスは以下の通りです。

不足部分を補い繰り返しインプット・アウトプットする

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通勤時間の有効活用例（3）：自己啓発

3つめの通勤時間の有効活用例はオーディオブックによる自己啓発です。

オーディオブックアプリには再生速度調整機能があります。

• 再生速度が調整できるため、再生速度を速め短い時間で本を聞き終えられます。
• 通勤時間を有効活用するには時短機能は必須機能になります。

月	再生時間	換算時間	再生速度	1日平均聴取時間	読んだ本の冊数
3月	41時間	約67時間	1.6倍	1.4時間	19冊
4月	44時間	約91時間	2.0倍	1.5時間	16冊

オーディオブックで自己啓発に役立つジャンルと取り揃えは以下の通りです。

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通勤時間の有効活用例（4）：情報収集

3つめの通勤時間の有効活用例は情報収集です。

• 情報収集するメリットを知り
• Voicy（ボイシー）を活用しましょう！

情報収集するメリット

情報収集を通勤時間の有効活用の観点から、以下のようなメリットがあります。

追加の情報源を得る機会

• 普段目にすることのない情報源に触れる機会となります。
• ポッドキャストやオーディオブックなどは通勤時間にアクセスしやすいメディアです。

さらに知識が広がる

• 通勤時間中に情報を収集すると、自分の知識や見識が広がります。
• 情報収集によって得た知識や情報は、ビジネス場で有益なツールになります。

情報収集力が高い人の特徴
・日ごろから情報収集を習慣化している
・情報が集まる仕組みを構築している
・様々なジャンルに興味関心を持っている

仕事で情報収集力を身につけるメリットと高めるコツ

通勤時間にVoicy（ボイシー）を聴く

「Voicy」は日本発の音声メディアで著名な芸能人を始め、その道のプロの方々の「声のブログ」約500以上のチャンネルを誰でも無料で楽しめます。

ニュース記事を音声で読み上げてくれるので、最新の情報をキャッチするのに便利です。

• 日ごろから情報収集を習慣化している
  • 放送時間は10分程度と短く、通勤時間に情報を得る機会として習慣化しやすい
• 情報が集まる仕組みを構築している
  • 多数の応募者の中から審査で選ばれた人のみ配信可。厳選された質の高い番組が多い
• 様々なジャンルに興味関心を持っている
  • 「声のブログ」約500以上のチャンネルを誰でも無料で楽しめる

Youtubeは音声・映像配信で収益化を目指したい人向けのサービスとして確立し、本格運用されるまでに至りました。

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通勤時間の有効活用例（5）：リラクゼーション

4つめの通勤時間の有効活用例はリラクゼーションです。

• ラジオを聴く
• 音楽を聴く
• ポッドキャストを聴く

通勤時間にラジオ（radiko）を聴く

従来のラジオは電波を受けるための受信機が必要で、電波状態によっては聞き取りにくいのが難点として挙げられます。

• 現在ではインターネットが普及し、インターネット経由でラジオを楽しむ人が増えています。
• 好きな音楽や話題を楽しみつつ、心地よい通勤時間を過ごせます。
• リスナーさんとの繋がりを楽しむ人は昔から多いですね。

今は、スマートフォンでもラジオが聴ける時代になりました。代表的アプリは、radiko（ラジコ）です。

radikoはラジオ局が住んでいる地域に限られる無料サービスと、全国のラジオ局が聴ける有料の「radikoプレミアム」があります。

ラジオの良さは以下の通りで、全てradiko（ラジコ）で聴けます。

• 気分転換も含め気軽に時を楽しむ
  • 音楽中心の番組・スポーツ中継・おしゃべり中心の番組
• できごとをすばやく、手間なく知る
  • 交通情報・ニュース・天気予報

通勤時間に音楽（Amazon Music）を聴く

自分のプレイリストから音楽を聴くのもリフレッシュにつながります。

• 通勤電車での過ごし方ランキング第2位と多くのかたが利用しています。
• 好きな音楽を聴くと、気分転換やリラックス効果が得られます。

音楽をリラクゼーションの手段として有効活用する方法は多岐にわたります。通勤時間は多くの人にとって忙しくストレスの多い時間帯なので

• 自分のお気に入りの音楽を選んで聴き、モチベーションを高める。
• ヘッドフォンやイヤホンを使って、外部の騒音を遮断しながら音楽を聴く。
• リラックスした音楽を聴き、前向きな気持ちで一日をスタートする。

ちよっと古い話ですが

令和3年版 情報通信白書｜レイヤー別にみる市場動向

定額制配信サービスの代表例としては、Spotify、Apple Music、YouTube Music、Amazon Musicなどが挙げられます。

通勤時間にポッドキャストを聴く

通勤時間にポッドキャストを活用するのも良い手段です。

ポッドキャストの良いところは「リアルタイム性」が高く、最新情報が手に入ります。

比較項目	オーディオブック	ポッドキャスト
インタネット配信	〇	〇
ダウンロード再生	〇	〇
リアルタイム性	×	△
スマホの利用	可	可

提供されるジャンルも豊富で「自己啓発」や「リラクゼーション」目的に活用できます。

ビジネス・キャリア	自己啓発・人間関係・子育て	資産・金融
ミステリー・スリラー・サスペンス	SF・ファンタジー	エンターテインメント・アート
コメディー・落語	絵本・児童書	教育・学習

Newspicks Exclusive

画像引用：Amazon

Newspicks Exclusive NewsPicks STUDIOSが制作する話題の人物が旬なテーマで「ここだけの話」をする独占インタビューシリーズ。

HORIE ONE

画像引用：Amazon

HORIE ONE NewsPicksで一行コメントが多いホリエモンが時事ニュースを丁寧に解説する「HORIE ONE」。 毎月の話題のニュースに対する、堀江さんの忖度なしの解説が楽しめる。 NewsPicksの人気動画コンテンツのアーカイブ・コンテンツをオーディオ版として配信。

純次と直樹

画像引用：Amazon

純次と直樹 適当男・高田純次と漫画家・浦沢直樹の異色タッグが、仕事や音楽、映画などなど自由気ままなトークを繰り広げます！

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通勤時間の有効活用例（6）：ストレス解消

5つめの通勤時間の有効活用例はストレス解消です。

英サセックス大学の研究によると「6分間の読書でストレスが68%も解消された」との報告があります。

英サセックス大学は2009年、読書によるストレス解消効果を発表しました。心拍数や筋肉の緊張状態からストレスを計測した結果、ストレスが68％も減少することが分かった。

wikipedia

ストレス解消に最適な本の選び方は

1. 小説を選ぶ、作者を選ぶ
2. 興味のあるジャンルを選ぶ
3. 自分ニーズと状況に合った本を選ぶ
4. ランキング・カスタマレビューを参考にする
5. ポジティブ思考の本を読む

メンタルケアにおすすめの本3選を紹介します

心配事の9割は起こらない

禅僧にして、大学教授、庭園デザイナーとしても活躍する著者がやさしく語りかける「人生のコツ」。

◎悩むより動く――そのほうが物事は絶対うまくいく
◎人と比べない――“妄想”の９割はこれで消える
◎前向きに受け取る――幸せかどうかは、あなたが決める
◎「お先にどうぞ」――求めない、あせらない、こだわらない
◎「朝」を大切にする――心に余裕をつくる最善の方法
◎余計なことを調べない――情報の“暴飲暴食”はやめる
◎「競争」から離れてみる――禅的「不安の遠ざけ方」

引用：Amazon

うまくいっている人の考え方

人生がうまくいっている人の特徴は「自尊心」が高いことだと著者はいう。自尊心とは、自分を大切にしようとする心だ。自尊心のある人は常に自信に満ちあふれ、失敗やまちがいを犯しても、それを前向きにとらえて次のステップの土台にする心の余裕がある。人生のほとんどすべての局面に自尊心は大きな影響を与えることになる。

引用：Amazon

ストレスを操るメンタル強化術

本書は、メンタルが弱い人に、「強くなれ」と要求するような本ではありません。
メンタルが弱い人だからこそ持っているリソースを使って、無理なく強いメンタルを手に入れられるメソッドを提案したいのです。
そのリソースとは、 ・ストレス ・失敗と挫折 ・内向的な性格、この3つです。
通常は、ネガティブな意味付けをされがちなこれらの要素こそが、メンタルを強くする上での味方となり、武器となる。
メンタルが弱い人が自分らしい強さを手に入れ、成功するための土台になる。そのことをあなたにお伝えし、具体的なノウハウを伝授するのが本書の目的なのです。

引用：Amazon

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通勤時間や移動時間を有効活用したい方へ

無料で通勤時間の有効活用にチャンレンジするとっておきの方法を紹介します。通勤時間の有効活用例は以下の5つでした。

1. 読書
2. 資格取得
3. 自己啓発
4. 情報収集
5. リラクゼーション
6. ストレス解消

なぜ？無料で利用できる

書籍で本を買うと1,000〜2,000円する本が「なぜ、無料で読めるのか？」を解説します。

オーディブルを申し込んだことがないかたへ

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通勤時間の有効活用に関するよくある質問

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毎日の通勤時間を有効活用する方法のまとめ

通勤時間の有効活用方法について紹介しました。

• 通勤時間に本が聴ける
• 本を聴きスキルアップ、自己啓発の学習が可能
• モバイルアプリの問題集と併用すると理解力が高まる
• 読書のストレス解消効果もオーディオブックなら可能
• ポッドキャストでリラクゼーションも可能