【手軽】ウォーキング中にオーディオブックを聴いて健康と読書量を高めよう！

オーディオブックとウォーキングの組み合わせが、どれだけ素晴らしい変化をもたらすか、ご存知ですか。

ウォーキング時の究極のマルチタスクであり

• 朝のウォーキングや通勤中に、心地よい朗読とともに知識やストーリーが楽しめます。
• 好きな本を耳だけで楽しめ、時間も有効に活用できます。
• また、同時に運動不足の悩みやストレスからも解放される効果もありますよ。

本記事を読めば、オーディオブックの選び方や、ウォーキング中に聞くことで得られる具体的な利点がわかり、あなたのウォーキングタイムを充実させる手助けとなります。

ウォーキング中にオーディオブックを聴く魅力

ウォーキングは、からだにいい運動ですよね。でも、ただ歩くだけだと「つまらない」ですね。

そこでオーディオブックの出番です！。オーディオブックを聴きながら歩くと、たくさんの魅力があります。

良い習慣が身に付く

毎日ちょっとずつでもウォーキングしながらオーディオブックを聴くと読書習慣が身につきます。

あなたも毎日30分、外を歩きながら興味のある本を聴く習慣が身に付けば、毎日の生活がもっと楽しくなります。

始めるきっかけは何でもいいと思います。

運動量と読書量が共に増加する

ウォーキングで歩く時間が読書の時間にもなるので、運動量と読書量が同時に増えるんです。

毎日30分ウォーキングすると、月に15時間の読書時間にもなります。又、読書時間が増えるだけでなく、健康面での改善の兆しも感じます

厚生労働省からも1回30分以上の運動を習慣にし、高血圧、糖尿病、肥満を抑えましょう！とのアナウンスがあります。

身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている

厚生労働省：身体活動・運動

時間の効率化になる

時間がなくて読書ができないと悩んでいるあなたには、この方法がぴったりです。

時間の効率化になる理由は、ウォーキングの最中に「空いている耳」を使ってマルチタスクできるからです。

歩きながら季節の変化も楽しむ

私が一番良かったと感じている点です。近所を散歩するだけでも、季節の変わり目や自然を感じとれます。

車通勤時より、より身近に自然に触れられている感じが強くなり

オーディオブックを聴きながら歩くと、その感じる力が増えると共に毎日が楽しく、新しい発見がいっぱいになります。

成果にも満足し加速させる

何気なく始めたことでも成果が見えると満足感も生まれますし、加速しやすくなりますね。

iPhoneやAndroid携帯のヘルスケアアプリでは内蔵されたセンサーにより、自動取得されていますね。

厚生労働省の推奨は、10,000歩/日以上となっており、徐々に歩く時間や回数を増やしていきたいです。

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ウォーキング中のオーディオブックの聴き方

オーディオブックの聴き方もいろいろあります。でも、ウォーキング中に聴く時には、ちょっとしたコツがあります。

オフラインモードで聴く

オンラインでオーディオブックをストリーミング再生すると、データ使用量がかかります。

これで、ウォーキング中にどこでも好きな場所で聴けます。

倍速再生でテンポ良く聴く

オーディオブックの朗読は全般的にゆっくり読み上げられる場合が多く、ゆっくりしていると感じたら、再生スピードの速さを変更できます。

1.5倍や2倍速で聴くと、同じ時間でたくさんの内容を聴けるので効率も上がります。

ノイズキャンセリングイヤフォンは使わない

最近のイヤフォンはノイズキャンセリング機能付きが増えてきましたね。

環境音が遮られ良い面もありますが、ウォーキング中はノイズキャンセリング付きのイヤフォンは避けましょう。

ヘルスデータも同時取得しておく

ウォーキングで歩いた距離や時間を記録しておくと、自分の健康管理や振り返りに役立ちます。

iPhone、Android共に標準アプリで十分ですが、さらに細かいデータが欲しい方は専用アプリを入れても良いでしょう。

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ウォーキングを安全に楽しむための注意点

ウォーキング中にオーディオブックを楽しむためにも、安全は大事です。

散歩中の交通安全に気をつける

都会の場合、横断歩道の利用や信号を守ることがポイントとなりますが、田舎の場合さらに

歩きスマホしない

オーディオブックには、本の理解力を高めるため付属資料が付いている場合もあります。

付属資料を見ながら聴くと理解力も上がりやすいですが、ウォーキング中は避けるべきです。

スマートフォン画面を見ながら歩くと画面を見るのに夢中になりがちです。

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ウォーキング中に聞き流したいおすすめの本

ウォーキング中に聴くおすすめのオーディオブックを紹介します。

ウォーキング中に聴くのに適したジャンル

スタンフォード大学の研究によれば、座っている時よりも歩いている時のほうが平均60％も創造的思考を高めることが証明されています。

新しいアイデアを生み出したい場合は「歩くこと」によって浮かぶかもしれないと述べられています。

おすすめのオーディオブック3選

ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方

ウォーキングするだけで、健康になれる具体的な方法から科学的に実証された効果がまとめられている。

加齢ともに体力が衰えるメカニズムの科学的エビデンスは、この年齢になり非常に興味深い内容だった。

「捨てる」思考法 結果を出す81の教え

還暦で世界初のインターネット生保を創業し、脳卒中から完全復活した出口治明氏による極意の伝授。

豊富な経験に基づいたトレードオフの考え方に始まり、意思決定、リーダーシップの考え方についても語られる。

我慢して生きるほど人生は長くない

子供が大学を出る前までは、我慢して仕事していたし、やりたいことができなくても致し方ないと感じていました。

心が休まらなくても、その対価がお金であることに無理に納得している状態でした。

定年前後になると残りの人生を考えることが多くなる世代に読んで貰いたい本です。

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今回のおすすめオーディオブックは下記で紹介するAudible（オーディブル）、audiobook.jp共に聴けます。

オーディオブックの始め方

ウォーキング時に聴くオーディオブックの始め方について解説します。

無料体験から始める

書籍で本を買うと1,000〜2,000円する本が「なぜ、無料で読めるのか？」を解説します。

オーディブルを申し込んだことがないかたへ

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ながら読書に関するQ&A

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ウォーキング中にオーディオブックを聴くのまとめ

ウォーキング時にオーディオブックを聴くことはの究極のマルチタスクであり

• 季節を感じながら歩くことは、健康促進や気分転換に繋がります。
• 歩いた過程や成果を振り返り、充実感も味わえさらにウォーキングが加速。
• 読書時間も2倍以上になり、多くの知識を得てさまざまな問題も解決できます。

• オーディオブックとウォーキングの組み合わせで健康と読書量が同時に高めましょう。
• 歩くことで創造性が高まるので、新しいアイディアを生み出す方法として試してみましょう。