【知ってる？】なぜ読書は疲れるのか？今日からはじめる第一歩を紹介

「読書するのは好きだけど、なんだか最近疲れる……」そのようなあなたの悩み、よく理解できます。

本記事では、読書環境を改善する簡単なアイデアや、目の疲れを軽減するテクニックなど、実際に多くの読書愛好家が実践している方法を紹介します。

読書するとなぜ疲れるのか

読書すると疲れる要因は、ライフスタイルによりさまざまです。私がオーディオブックに行きつくまでに経験した「読書すると疲れる3つの原因」を紹介します。

寝ながらの読書で腕や首が疲れる

読書時は同じ姿勢を続けることが多く、筋肉が緊張し、肩や首、背中に疲れが生じました。

とくに、前かがみの姿勢で本を読むと、首の筋肉に大きな負担がかかり、疲れや痛みを引き起こします。「テキストネック」としても知られている症状です。

この長時間俯いた姿勢はテキストネック（text neck）と呼ばれ，身体の柔軟性の低下や頭痛や目眩などの症状を引き起こす可能性が指摘されている

スマートフォン利用時の不良姿勢を緩やかに気づかせる

疲れがたまった筋肉をストレッチやウォーキングなどの軽い運動で解消しましょう。

とくに、寝る前の読書では本を長時間支えるので腕が疲れました。ページをめくったり本を持ったりする動作も、手首や手の筋肉に負担をかけ、疲れを感じさせます。

明るさや照明不足による疲れ

読書する際に明るさが不足すると、文字や画像を識別する目に余計な負担が強いられます。これにより、目の疲れ、かすみ、頭痛が引き起こされます。

75lx（ルクス）～400lx（ルクス）が最も疲労が少ないことを認めた

照明と眼の疲労

また、文字を見ようと「まばたき」の回数が減少するので眼球が乾燥し、目の不快感や眼精疲労も引き起こします。

さらに、慣れないジャンルを読むと集中力が低下し、内容を理解する時間も必要です。これらが疲れやストレスの増加につながりました。

可能な限り、日中は窓際や明るい場所で読書すると目の負担が軽減できました。

長時間読書による脳の疲れ

長時間の読書や難解な文章を読む際は、高い集中力が求められました。

複雑な文章や専門用語が含まれるテキストは、理解する時間とエネルギーが必要となり、結果として疲れを感じやすくなります。

また、新しい情報を吸収する集中力が必要な場合は、脳が疲労し、注意力も低下しました。最新の研究結果では、そもそも集中できる時間は「30分程度」だそうです。

読書する合間に短い休憩を取り、脳を休めてリフレッシュしましょう。

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スマホで読書すると疲れる原因

サブスクリプションサービスの利用をはじめ、本は紙本から電子書籍に移行します。一方でスマホ読書固有の疲れる原因も3つありました。

スマホやiPadは目が疲れる

ブルーライトは、デジタルデバイスやLED照明から発せられる高エネルギーの光です。

スマートフォンやタブレットの画面はバックライトによって照らされており、長時間読書すると目が疲れやすくなります。

とくに寝る前に電子書籍で読書すると、ブルーライトの影響でなかなか寝られない！　目が疲れる！　などの症状を感じはじめます。

ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します

健康保健センターニュース No.1 『ブルーライトの浴びすぎに注意しましょう！』

タブレットで小さい文字を読むのが疲れる

スマートフォンの画面は、一般的な書籍や雑誌よりも小さく、文字のサイズも小さめになります。これにより、目にかかる負担が増え、読書時の疲労感も増加します。

また、スマートフォンで小さな文字を見るときは目を凝らす必要があり、さらに目の疲れが増えました。

専用の電子書籍（タブレット）も買って間もないころは読みやすくなった！　と感じたこともあります。

しかし老眼が進み画面を見るときに「ピントがなかなか合わず、近づけたり遠ざけたりする」作業も増え、電子書籍を読むのが辛くなっていきます。

通知による中断で集中力が途切れる

スマートフォンは通知を受け取るデバイスでもあります。読書中にメッセージや通知が届くと、読書の集中が妨げられ、ストレスや疲労が増えました。

とくに仕事や人間関係に関する通知がくると、メールを返信しなければならず、読書の継続が難しくなりますね。

現在は退職したので重要な通知も減りましたが、当時は以下の対策をしていました。

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デジタル時代の読書方法を解説

デジタル時代における読書方法は、個人の好みや生活スタイルに合わせて変化します。

新しいテクノロジーを試してみて、新たに楽しむ方法を見つけることも大切です。

スマートデバイスでの読書の利点

スマートフォンやタブレットを使えば、大量の本を持ち運ぶ必要がなくなります。数百冊以上の本を1つのデバイスに収納でき、旅行や通勤時にも軽量で便利です。

また、Amazon Kindle Unlimitedなどの読み放題サービスは、毎月のコストを抑えられ、非常に経済的です。

これらのサービスは新しい書籍や雑誌が継続して追加され、幅広いジャンルを提供しています。一つのサービスだけで、いつでも、どこでも、さまざまな本が楽しめるようになりました。

比較項目	Kindle Unlimited	Audible（オーディブル）
どんな時（When）	時間がある時	ながら時間
場所（Where）	自宅・職場	電車・車での移動中
何を使って（What）	Kindle	Audible
どのように（How）	教養を深めたい時 問題解決したい時	リラックスしたい時 純粋に本を楽しみたい時

デジタル化による読書環境の変化

デジタル化により読書環境も大きく変化しました。スマートフォン、タブレット、電子書籍リーダーなど、さまざまなデバイスで本が読めたり、聴けるようになりました。

本を持ち歩かなくても、多くの本に簡単にアクセスできる利便性は損なわれていません。

持ち運びが容易で、かつ「耳だけ」でインプットできるので利用シーンも以前より広がりました。

読書は、本であれ電子書籍であれ、目を使うことが必須です。デジタル化が進み、読書環境も多様化しています。

「読む」ことから「聴く」ことへと変わる読書方法も利用価値が認められはじめています。

視覚からのインプットが苦手な人は、聴覚からインプットできるオーディオブックが向いています。

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オーディオブック利用者の声

実際にオーディオブックを利用しているかたの生の声を抜粋して紹介します。

・老眼のため本を読みのが辛くなり、オーディオブックを活用するようになった。ジョギングにも使っている。

・目の病気が判明してから、本から遠ざかっていたが、オーディオブックに出会ってからは、生活に光を感じて、毎日の楽しみが増えてきたようです。

・視力が衰え活字が辛くなっても、まだ耳は機能してくれます。また場所も時間も制約がありません。

・犬の散歩をしながら聴き放題プランの作品をどんどん聴いています。

・寝るときに毎日聴いています。「眠れない」ということがなくなり、今では睡眠時の必需品です。

・今では本とオーディオブックの二刀流を頑張っています。得られる知識の幅が広がりました。

超効率耳勉強法｜上田 渉

X（旧twitter）を含む評判・口コミも参考にしてください。

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読書で疲れないとっておきの対処方法

読書の疲れを軽減するとっておきの対処方法は、Amazonから提供される「聴く読書」オーディブルです。

デジタル時代の読書方法の一つで読書すると疲れる原因が克服できます。

読書疲労の原因克服は聴くに変える

「聴く読書」オーディブルは、読書すると疲れる原因が克服されます。以下に電子書籍との比較表を示します。

項目	Audible	Kindle Unlimited
同じ姿勢による身体の疲れ	目を使わずイヤフォンで聴くだけ。 ソファーに寝ながらも聴けます。 ながら聴きなので疲れにくいです。	スマホを見つめる必要があります。
明るさや照明不足による疲れ		ブルーライトの影響を受ける
長時間集中による脳の疲れ		難しい漢字も読み上げてくれます。
文字が小さく目が疲れる		専用タブレットの投資が必要

• 携帯にアプリをインストールし、イヤフォンがあればいつでもどこでも聴けます。
• アプリをインストールしたら、さまざまなジャンルから聴きたい本を選ぶだけ。

聴き放題おすすめオーディオブックアプリ

コストパフォーマンスに優れる聴き放題おすすめオーディオブックは2社あります。

今回は無料体験期間が「30日間」と長いAudible（オーディブル）の体験手順を紹介します。Amazon会員なら申し込みの手間も少ないです。

オーディブルを申し込んだことがない方へ

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なぜ読書は疲れるのか？のまとめ

「読書するのは好きだけど、なんだか最近疲れる……」そのようなあなたの悩み、よく理解できます。

私自身も、かつては長時間の読書による眼精疲労に苦しんでいました。